什么？要开学了！ 送你一份“特困生”自救指南

要开学啦白天高温闷热动弹不得，深夜刷剧、游戏报复性狂欢，暑期里，不少同学成了“夜猫子”！但！当开学的脚步越来越近，你的身体真的准备好了吗？别担心！这有一份“特困生”自救指南，送给大家！现在开始调整，一切都来得及！

“开学综合征”有哪些表现

1.睡眠障碍

许多同学躺在床上辗转反侧仍难以入睡，大脑持续处于兴奋状态。

2.注意力涣散

表现为上课频繁打哈欠、走神儿。

3.情绪波动

容易因小事感到烦躁或焦虑。

（对于住校生而言，问题更为复杂，室友的作息差异、夜间噪音、集体生活压力等，都会让入睡变得更加困难。）

如何科学地调整睡眠 提前调整生物钟

建议在开学前一周开始逐步调整作息，每天比前一天提前半个小时入睡和起床，让身体从假期模式平稳过渡到上学的状态。此外，午休的时间要控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

创造舒适的睡眠环境

1.做好光线管理

卧室使用温馨的暖光灯，尽量选择遮光效果好的窗帘，避免电子蓝光干扰，必要的时候，可以戴上眼罩。

2.找到你的“睡眠黄金温度”

想要一夜好眠？温度是关键！

3.远离噪音，轻音乐助眠

4.远离电子产品。

科学运动助眠

1.促进消化与代谢：饭后散步10-15分钟，避免久坐导致的代谢迟缓，减少肠胃负担，从而改善夜间睡眠质量。    

2.调节生物钟：放学后16:00—18:00进行适度运动（如慢跑、跳绳），能有效帮助重置昼夜节律，使入睡时间更规律。    

3.稳定睡眠周期：每周保持3—5次有氧运动，每次30分钟，可提升深度睡眠时长，缓解失眠问题。

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